あなたが習慣化できない理由とは?

※ 当サイトではアフィリエイト広告を利用しています
※ 当サイトではアフィリエイト広告を利用しています
知識

  • 新しいことをはじめたい
  • 体型を維持したい
  • 勉強をして知識を増やしたい

このように思って何か始めることありませんか

最初の3日ぐらいは続くけれど

いつのまにかやめてること多いですよね

色んなことにしてはすぐやめるので

自分には無理だと思って

諦めていませんか

今回続きを読むことで

習慣化できるテクニックを紹介しています

この通りすることで

今あなたがしたいと思っていることが

できるようになります

本当にしたいと思っていることがあるなら

続きをみてください

スポンサーリンク

結論

モチベーションでする習慣は長続きしないので

最初は小さなステップの行動から始め

3週間続けられたら追加する

方法

目標を立てる

なぜ〇〇をする理由を考えて

目標をたてることが大切

  • 体重を10㎏痩せたい

実行する内容を考える

目標に向けて何をするのか考える

  • 運動を取り入れる

思い浮かんだものよりも軽い設定にする

実行する内容を浮かんだ場合

モチベーションが高いので

続けて実施するのは難しくなっていることが多い

  • 毎日30分は運動する→10分に減らす

いつ、どこでを明確にする

設定をしたけれどいつ、どこでを明確に決めなければ

習慣にすることは難しい

朝起きたら洗面台で顔洗って

歯磨きをしている人が多いが

モチベーションが低いから

歯磨きするの止めとこうにはならないからである

  • 朝起きて歯磨きをしてから10分運動する

3週間続けることで習慣化になりやすいので

そこから少し追加することが可能となる

スタンフォード大学の教授も

新しい習慣を身につけるには

簡単な行動を繰り返すことが

重要だということが示されています

理由

良い習慣に取り入れたいと思い

  • 運動
  • 朝活
  • 食事
  • 勉強

いろんな習慣を試したことあるかと思います

これしたら絶対良くなるから

今日からやってみよう

数日~数週間後

今日は○○だったからしないでおこう

そこらか数日~数週間後

前はそんな事してたな

何かきっかけがあった場合

やる気がでるも

また同じ流れとなる

途中で止める人の特徴として

  • 最初のモチベーションの状態で設定
  • 実施する日時がバラバラ

この2つに当てはまり

一方脳では変化よりも現状維持を求めるため

習慣にすることが難しい

実際私も数年まで

  • 読書、運動はしない
  • ゲーム、TV鑑賞好き
  • 好きな物ばかり食べている
  • 休日はスナック菓子2袋食べる

このような状態だったのですが

現在では

くろねこ
くろねこ
  • 朝 読書・運動・瞑想
  • 夜 運動・勉強
  • 週に数回食事管理

このような習慣を数年前から続けています

具体例

それはくろねこさんだから

出来たんじゃないの

こう思われた方向けに具体的に説明していきます

目標は健康維持をしたいと思い

最初に取り組んだことは

毎日朝に5分運動する

これから始めました

内容もラジオ体操をするのみです

これを1ヶ月続けることで

もっと増やせるかもと思い

追加で自重トレーニング、瞑想も必要だと思い

今では朝起きてから10分運動+5分瞑想を

毎日するようになりました

ここまでたどり着くには

試行錯誤していろいろ取り組んだ結果

意識する項目として

  • 毎日出来ること
  • 準備に手間が掛らない
  • やると決めた項目の半分だけする

この3つを考えて継続すると習慣になりました

理由として

考えることで行動しない言い訳を

作ってしまうからである

目に見えて効果が欲しい人は

すぐには効果が現われることがないので

○○日続けられたから〇〇をするなど報酬を

決めても良いかもしれません

朝の5分でも難しいけど

運動したい

こんな人には歯磨きしながらスクワットが効果的ですよ

下半身には大きな筋肉が多いので

1~10回オススメします

何度も伝えますが

最初の目標は続けることです

まとめ

今回習慣ができない人が

習慣化まで持っていける方法を紹介しました

  1. 目標を立てて
  2. 実行する内容
  3. 内容よりも軽い設定にする
  4. いつ、どこでするか明確にする

この4段階の流れを説明しました

続かない理由として

  • 最初のモチベーションの状態で設定
  • 実施する日時がバラバラ

この2つの特徴があります

これらの特徴を頭にいれることで

習慣を作りやすいと思います

ちなみに運動を習慣にするひとは

こちらも参考にしてください

自分では難しいから

誰かに強制された方が上手くいとと考えている人は

実際にジムとか行くの面倒ですよね

こちらではオンラインで

パーソナルしてくれるこちらを紹介します

【Rising MIHO】 ←無料カウンセリングもあるみたいです

知識
スポンサーリンク
シェアする
くろねこをフォローする
タイトルとURLをコピーしました