・ストレスに強くなりたい
・セルフモチベーションを高めたい
何か目標を作っても誘惑などで
出来ないことってありますよね
セルフコントロールが
最初から高いと苦労しないですけどね
ちなみにセルフコントロールは
人々が自己の欲求や衝動に対抗し
長期的な目標や価値観に
基づいて選択をする能力です
この問題はかなりの分野で
生活の質や成功に与える影響を
考慮した重要な課題となっている
セルフコントロールを向上させるための
具体的な方法を解説します
結論
セルフコントロールを向上させることで
自己ストレスや欲求の抑制が可能となるため
必要なスキルであり
それを習得することでより
充実した人生を送ることができる
セルフコントロールとは
セルフコントロールとは自己を制御する能力やスキルのことを言います
衝動に流されずに長期的な目標や価値に基づいた行動を
選択することができる能力です
- 自己成長
- パフォーマンスの向上
- ストレス管理
- 健康的な生活習慣の維持
意識的な取り組みやトレーニングによって
このようなメリットが手に入ります
ただし継続的な努力と実践が必要ですが
その結果として個人の幸福や成功に勝つ能力と言えます
研究でも1988年に子供たちにマシュマロを与え
即座に食べるか待つかの選択をさせました
その後の追跡調査により待っていた子供たちが
社会的な成功やセルフコントロールの能力において
優れていることが示されました
セルフコントロールの心理と認知心理学の関係
セルフコントロールのメカニズムは認知心理学の研究によって行われています
私たちは選択の前に情報を処理し
将来の結果や報酬を評価します
自己の欲求と目標との間で
内部的な対立が起きた際セルフコントロールが求められます
認知心理学の研究によれば
セルフコントロールは意志力や認知的リソースと消費しています
例えばダイエットをしているとして
間食を取らないようにしようと考えているけれど
夕方になるにつれて疲れなどで
意志力が低下して間食をしてしまう
セルフコントロールの欠如とその影響
セルフコントロールの欠如は
さまざまな問題や困難を与える可能性があります
衝動的な行動
自己の欲求や衝動に対して
対抗するためにセルフコントロールを行いますが
その欠如があると短期的な欲望に対して
優先する行動や即時的な快楽を追求する傾向が高まります
次に一例を紹介します
食欲や体重管理の問題
例えば食事制限や節制が困難になり
過剰な食事や不健康な食習慣に悩む可能性があります
これは欲求を優先させる傾向が
セルフコントロールの欠如によって行われる結果
自己目標の達成の難しさ
欲望の強さを優先する感覚受容性が高まるため
目標に向かって適切な行動を後回しにします
これにより目標達成が困難になる可能性があります
ストレスや心理的な負荷の増加
ストレスや心理的な負担を増加させる可能性があります
欲求や衝動を制御することが難しい場合
自己不信や罪悪感が生じることがあります
また仕事のパフォーマンスにも支障をきたすことがあります
これらはセルフコントロールの欠如がもたらす影響の一部で
セルフコントロールの向上は
個人の成功において重要な要素であり
高めるための戦略やスキルの習得が必要
セルフコントロールのトレーニングと実践方法
目標設定と計画立て
セルフコントロールを高めるためには具体的な目標を設定し
それを達成するための計画を立てることが重要
目標は具体的で実現可能なものであり
期限を設定することで動機付けをする
挫折に対する対策
自分の目標、計画を他の人に口頭で発言することで
自分自身に責任感を持てることができます
他の人がそれを知っていることで
自分が約束したことを守るためのモチベーションに役に立つ
人は自分の約束は破りやすいが他人との約束は破りにくい
言う人がいない場合はSNSで発信することでも効果あります
注意の集中と集中力の向上
セルフコントロールを行うためには集中させることが重要
注意を分散させることがセルフコントロールの不安になるため
注意を集中させる練習が必要です
集中力を高めるためには
瞑想やマインドフルネスなどの実践が有益
最初は５分間でもやることが大切
自己有効感の強化
セルフコントロールを行うためには
自己有効感（自信）を高めることが重要
自己有効感を強化するためには
成功体験を積み重ねることや
適切な自己評価を行うことが有効です
本で自己評価を高めたいなら
環境の整備
セルフコントロールを支援するために
環境を整備することも重要
継続的な取り組みを行うことが重要
セルフコントロールは習慣化するために
時間と努力が必要ですので
根気強く取り組むことが大切
セルフコントロールが苦手な人は何から始めればいいのか
自分の行動や思考を客観的に観察するところから始める
どのような状況や刺激、パターン、トリガーで乱れるのかを見つけることが重要
自己観察によって問題、セルフコントロールの
課題改善を明確にすることができる
そこから最初は簡単なことから始めて
３週間ぐらい乱れずに成功した場合
次により難しい課題を挑戦する
徐々に困難を上げることで
自己のセルフコントロール能力を向上させることができます
セルフコントロールを促進するツールとテクノロジー
スマホに入っているリマインダーを活用したり
スマホをさわってしまうと注意力が散るので
こちらを活用したり
先ほどでは効果がでない人は
こちらを活用してください
これらのツールとテクノロジーを活用することで
セルフコントロールの向上をサポートすることができます
まとめ
セルフコントロールする力は自己を制御し
望ましい行動や判断をする能力です
長期的な目標や価値観に基づいた選択を行うことで
成功や幸福感の向上につながります
メカニズムは認知心理学の研究によって解明され
意志力や認知的リソースの消耗と関連しています
セルフコントロールの欠如は問題を引き起こす可能性があり
ストレスや心理的な影響も与えます
しかしこれが活用できれば生活の質を向上させることができるので
必要なスキルでありこれを習得することでより
充実した人生を送ることができます
