何しても上手くいかないことってありますよね
そんなときは自分を責めたりして
落ち込むことってありませんか
一定時間だったら思いっ切り落ち込むこともありですけど
それが続いていると何か行動するときも
自分に自信が持てなくて行動をやめたり
健康、人間関係にまで悪影響を及ぼし
こんな状態には、なりたくないと思いませんか
今回ネガティブ思考から
違う角度から見て改善する方法を紹介します
結論
リフレーミングを活用することで考え方に変化が起こる
理由
リフレーミングとは特定の状況や問題を別の視点から考えることで
その意味や解釈を変える心理的なテクニックです
例
ある人が失敗したことに対して「自分はダメだ」と
ネガティブに考えてしまう場合
リフレーミングを使って
「失敗は学びのチャンスだ」とポジティブに考える
やり方
認識する
物事の現状を理解する
例
今〇〇が起こっている
ネガティブな感情を認識
現在考えているネガティブな感情を認識する
例
私はいまイラっとしている
別の角度から見る
その出来事を別の視点から考える
例
何か学ぶことがあるか、成長の機会があるかなど
ポジティブな要素を見つける
新しい視点で見ることによって
ポジティブな要素や希望を見つける
例
これのおかげて〇〇が知れた
新しい考えを受け入れる
ポジティブな要素を受け入れ
ネガティブな感情を考えます
継続して実践する
日常のさまざまな場面でリフレーミングを試して
前向きな考え方を習慣化する
具体例
コップに入っている水について
先ほどのルールそって実際にしていきます
- 認識する
コップに水が入っている
- ネガティブな感情を認識
水の量が半分しかない
- 別の角度から見る
コップのサイズが大きいだけかもしれない
- ポジティブな要素を見つける
コップのサイズが普段より大きいと仮定と半分も水が入っている
- 新しい考えを受け入れる
水の量は少なくなかった
リフレーミングするメリット
ポジティブ視点
否定的な状況や出来事を
ポジティブな側面から見ることができます
これにより、ネガティブな感情や態度を軽減し
前向きな考え方ができるようになる
問題解決の拡張
同じ状況でも
異なる視点から見ることで
新たな解決策やアプローチを見つけることができ
解決策を見つける手助けとなる
ストレス軽減
同じ出来事でも
ポジティブな側面や成長の機会を見つけることで
感情的な負荷を軽減し
心の平穏を守ることができる
コミュニケーションの向上
他人の行動や態度を異なる視点から見ることで
その人の意図や背景がわかりやすくなる
これによって共感や協力の機会が増える
自己成長と自己肯定感の向上
過去の失敗や誤りを学びの機会と感じることで
自分自身に対する肯定感を高めることができます
これにより、自己成長のプロセスを
前向きに取り組むことができます
研究
患者役の学生には最近の嫌な出来事と後悔した出来事を思い返してもらいました
カウンセラー役の学生には
患者役の学生が起きた出来事に対してリフレーミングを行いました
具体的にはポジティブな視点や成長の機会を見つけようと考えました
患者役の学生は、カウンセラー役から提供された
リフレーミングを受けてフィードバックを受けました
研究の結果、カウンセラー役の学生は自分がリフレーミングを
行ったことによる変化は見られなかったが
患者役の学生は事前と比較して
事後肯定的な感情が動いていることが分かった
リフレーミングが自尊感情を向上させ
ストレス反応を軽減する可能性があることを示唆している
引用記事 教職課程大学生に対するリフレーミングおよび思い込みの検証のストレス反応と自尊感情に及ぼす影響
まとめ
今回はリフレーミングについて紹介しました
リフレーミングとは
特定の状況や問題を別の視点から考えることで
その意味や解釈を変える心理的なテクニックです
リフレーミングをすることで
- ポジティブ視点
- 問題解決の拡張
- ストレス軽減
- コミュニケーションの向上
- 自己成長と自己肯定感の向上
これらのメリットを紹介しました
少しでもいいので考え方を変えれば
誰でも出来るようになっているので
今からでも始められるようになっています
