休日ごろごろしていたら
いつの間にか夕方になって
後悔してしまいます
平日仕事で忙しいと休日ごろごろしますよね
しかしごろごろすることで
このようなデメリットがあります
- 休んでるつもりだが疲れが取れない
- 体内時計が狂ってしまう
- 睡眠を多くしても回復はしない
だから月曜日の朝しんどいと思って
体が動かないようになっている
しかも夕方～夜になると何もしていないことに
後悔する人もいる
これから紹介したことをすると
先ほどのデメリットが無くなり
損をしないようになります
結論
やりたいことがあるなら
前日にやりたい事リストを作り
やりたいことがない場合
自己投資をしたり普段しないことをする
理由
予定もなく仕事で疲れている場合
睡眠時間を多く取ったり
自宅でだらだら過ごしている方が多いかと思いますけど
体内時計、交感神経、副交感神経が
うまく働かないようになっているために
疲れを取るために休憩しているはずなのに
疲れが取れないようになっています
体内時計
概日リズム（サーカディアンリズム）を形成するための24時間周期のリズム信号を発振する機構。生物時計とも呼ばれる。脳内の視床下部の視交叉上核に存在する。
生物は地球の自転による24時間周期の昼夜変化に同調して、ほぼ1日の周期で体内環境を積極的に変化させる機能を持っています。
引用記事 ｅ－ヘルスネット
交感神経
自律神経のうち臓器や器官などの働きを向上させる神経系。交感神経は自動車ではアクセルに該当し、盛んに働いているときには血管を収縮させ、心拍数を高め、血圧を上昇させます
引用記事 一般社団法人 日本健康俱楽部
副交感神経
自律神経のうち臓器や器官などの働きを抑制させる神経系。副交感神経は自動車ではブレーキに該当し、盛んに働いているときには血管を拡張させ、心拍数を下げ、血圧を下降させます
引用記事 一般社団法人 日本健康俱楽部
他にも座っている時間が長いと
寿命が短くなると研究でも発表されいたり
学生を調査した結果
日本の研究から学生4700人を調査した結果
平日と休日で起床時刻の乖離が 2 時間以上あると
入眠困難、睡眠の質のわるさ
睡眠不足、日中の眠気、疲労感，イライラ
主要 5 教科の学業成績の低さと関連することが明らかになった
引用記事 平日と休日の起床時刻の乖離と眠気，心身健康，学業成績の低下との関連
このようなデメリットがあります
具体例
基本動作
休日も規則正しく起きることが重要
遅くても２時間以内には
起きるようにすることが大切
前日にやりたい事を考える
休日に起きてから考えていると
時間が過ぎ考えることが面倒になったり
行動するときには時間がなく
結局何もできないようになるので
前日までに決めた方が行動しやすくなる
例えば
- 部屋の掃除をする
- ○○を買いに行く
- カフェで本を読む
- 運動を○○分する
- 新しいことをやってみる
- 映画をみる
いきなり言われても
特にやりたいことない
そんな方にはおすすめ紹介します
非日常を体験する
経験にお金を使うことで
満足度が高くなる傾向があり
アメリカ人を対象に行った研究によると
物よりも経験の方が満足度が高かった
仕事がある日だと生活が決まっていることが多く
普段しないことをすることで充実感が得られます
例えば
- 友達か一人で旅行
- いつも行かないカフェで読書
- 普段食べない少し高い食事
このような体験がおすすめだと思います
私の自宅で読書することが多いですが
たまには行ったことないカフェで本を読むと
新鮮な気持ちになり、リラックスできたり
新しい発見も出来るようになり
普段購入しない物を買うことも大切
こちらでは購入品の
紹介などしてます
友達との旅行の計画をするのも良いかと思います
おすすめの旅行先はこちらで紹介しています
自己投資をする
休日で時間があるからこそ自分磨きができると思います
こちらでは自己投資をして
収入を増やす内容を紹介しています
まとめ
休日に後悔しない過ごし方について紹介しました
平日仕事で疲れて休日でゆっくり休もうと思って
寝だめしたり、だらだらすることで
- 体内時計が狂う
- 交換神経、副交感神経がうまく働かない
このようなことが起こり
結果疲れが取れないようになる
具体的には
- 規則正しく起きる
- 前日にやりたいことを考える
このようにすれば良い休日が過ごせるようになります
