健康的になりたいと思っているけど
いきなりストイックなことって
出来ないですよね
しかしこの問題を先送りにすると
今はなにも問題ないかもしれませんが
健康寿命が短くなる可能性があります
健康寿命
平均寿命から寝たきりや認知症など介護状態の期間を差し引いた期間
引用記事 e‐ヘルスネット
今からでも伸ばせる方法として
食事の改善を週に数回から
始めてみませんか
健康の原則として
- 食事
- 睡眠
- 運動
この３つが大切で
対策をすることで
あの時気を付ければよかったと
後悔しないようになります
結論
週１回からでも主食を変える
理由
白米におかずって合うから
美味しいですよね
主食でよく食べてる
ランキングでも
ほとんどこのようになっています
主食でよく食べるランキング
１位 ご飯
２位 パン
３位 麺類
いろんな本を読み
主食について
書いていることが
多く主食改善しようと
思いました
特にこの本では
科学的に証明されている内容を
紹介しながら説明をしていたので
この本を参考にしながら
食事内容を少しだけ変えました
簡単に伝えると
科学的に避けた方が良い食べ物は
- 赤い肉
- 白い炭水化物
- バターなどの飽和脂肪酸
健康に良い食材は
- 魚、野菜、果物
- 茶色の炭水化物
- オリーブオイル
- ナッツ類
白い炭水化物は
毎日食べていてる人が多く
いきなり止めるとかは
できないと思います
しかも食事を楽しむのも
娯楽としてのひとつなので
週に１、2回程度
食事を変更することをおすすめします
それで改善するのかと
思う方いると思いますが
やらないより
やる方が効果は高いと思います
具体例
実際にやっている
満足する食べ物を紹介します
この商品を購入して
オートミールを実際食生活に取り入れました
週に２回はオートミールを食べる日にしてます
普段の食事内容は一般男性並に食べます
ご飯1合ぐらい+サラダです
なぜオートミールを始めたのか
本でも紹介された
茶色い炭水化物をオススメされていました
玄米でも良かったのですが
- 食物繊維が豊富（便秘改善）
- 肌に良い（炎症反応低下）
- 低GI・糖質が低い（ダイエット向け）
このようなメリットがあり
肌と食物繊維目的で食べることにしました
オートミールの種類
- スティールカットオーツ（生の状態なので、お米のように煮込む必要あり）
- オーツブラン（パンやお菓子などに入れたりするのが一般的）
- ロールドオーツ（そのまま食べるには硬い）
- クイックオーツ（ロールドオーツを細かくしたもの 初心者向け）
- インスタントオーツ（ロールドオーツを加工してすぐ食べられる）
ロールドオーツを選んで食べています
水などでふやかしたら
お米のようになるので
オススメとなっています
いろいろ試した結果今でも続けられる
食べ方を紹介します
卵をプラスして食べる
耐熱容器にオートミールを30gいれます
カレースープで４～５杯ぐらいで
３０gになります
そこから水を150㏄いれ
溶き卵と鶏ガラスープの素を
入れて数分沸騰されたら完成となります
無添加豆乳、ヨーグルトを使用
豆乳には栄養素のメリットがたくさんあります
例えばビタミンEが入っているので
細胞の酸化を防ぐため老化防止にも効果があります
苦手な人は難しいかもしれません
ヨーグルトには腸内細菌を整える効果があります
冷蔵庫で少しいれて水分を吸ってから
そこにフルーツをいれたりして食べています
満足しない場合
これだけで
満足するのかな
満足する時もありますが
満足しないときもあります
早食いの人は満腹になる前に
量が増えてしまうので
一口の量を少なくしたり、20回噛むことで
満腹中枢を刺激して８割ほどにするようにして
それでも我慢できない人は
こちらをオススメします
他に
- 軽い運動
- 水を飲んだり
- 将来このようになりたくない
空腹時に運動、水ををすると食欲が
抑えられる効果があり
人は長期的なメリットよりも
短期的はメリットの方がほしいと思い
メリットよりも
デメリットを避けたいと思うので
将来このようになったら嫌だと思うと
抑制できるようになります
まとめ
今回は将来の健康のために
食事改善を週に
数回することを紹介しました
主食ランキングとして
ご飯、パン、麺類を
当たり前に三食食べているかと
思いますが
科学的に避けた方が良い食べ物として
- 赤い肉
- 白い炭水化物
- バターなどの飽和脂肪酸
このようになっています
そのために週に１、２回程度
食事を変更することをおすすめしました
具体的だと
オートミールを活用することです
食べ方としては
- 卵
- 豆乳
- ヨーグルト
これを合わせることをおすすめします
満足しない場合
- ミックスナッツ
- 運動
- 水を飲む
- 将来このようになりたくない
このような対策をおすすめします
