疲労の原因をセルフチェックして疲労回復する4つの方法紹介

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知識

最近仕事すると

疲れます

くろねこ
くろねこ

その疲れ体の疲れではなく

心の疲れかもしれないよ

確かに最近忙しいからかもしれません

くろねこ
くろねこ

セルフチェックが出来るから

そこから自分自身評価して

自分で対策できるならした方が

良いかもしれませんが

難しいなら他の対策をした方が

いいですよ

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セルフチェック内容

こちらではセルフチェックができます

働く人のセルフチェック

働く人の疲労蓄積度セルフチェック(働く人用)|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト(自殺対策を含む)
「働く人の疲労蓄積度セルフチェック(働く人用)」は働く方の健康状態を維持するために、あなたの疲労蓄積度をチェックできるツールです。

参照記事 厚生労働省

ストレス度チェック

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参照記事 公益財団法人世田谷区保健センター

自分で出来る対策

  • 適度な運動
  • 甘い物を食べる
  • 公園など緑の多い所に出かける
  • 瞑想をする

この4つがオススメとなっています

適度な運動

いろんな研究で運動をするとβ-エンドルフィンが

脳内から分泌されるという研究結果があります

これを活用していきましょう

運動は健康にも良いとされているので

一番オススメです

βエンドルフィン

脳内で働く神経伝達物質の一種

鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。

 参照記事 厚生労働省 e-ヘルスネット

これなら余裕で出来ると思える所から

はじめることをおすすめします

最初はモチベーションが高いため

出来ますが

途中で挫折をするので

3週間続けることができれば

負荷を与えると良いかと思います

室内でも出来る運動が

YouTubeでも紹介されていることが

忙しい人が多いと思うので

参考にしてはどうでしょうか

甘い物を食べる

甘い物がすきな人多いかと思いますが

砂糖を摂取すると

セロトニン(別名幸せホルモン)が分泌して

ストレスを下げる働きをしてくれます

セロトニン

脳内の神経伝達物質のひとつでドパミン(喜び、快楽など)

ノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)を制御し精神を安定させる働きをする。

参照記事 厚生労働省 e-ヘルスネット

糖分が多い甘い物を

食べるのが抵抗があると思った方は

こちらで別の物を紹介しています

公園など緑の多い所に出かける

緑色とはリラックス効果があり

最初にオススメした

運動目的で緑の多い所まで

歩くのも良いかと思います

ただ歩いている人よりも

心の状態が安定している人が

多いとの研究がでています

そこで太陽の光を浴びても

セロトニンが分泌されるのでおすすめです

瞑想をする

瞑想と聞くと難しいと考える人多いですが

あぐらの体制になり

目を瞑りながら呼吸に意識をする

最初は雑念がはいるので

呼吸の数を7回数えたらまた1に戻り

これを繰り返しますが

それでも余計なことを浮かべたりするので

今これを考えているんだと

納得して落としたとイメージをして

また数を数えていきましょう

最初は5分からでも良いかと思います

そこから長くすると良いかもしれません

心身ともにリラックスできます

まとめ

最近何もしていないのに疲れる人むけに

対策を紹介しました

自分で出来る対策として

  • 適度な運動
  • 甘い物を食べる
  • 公園など緑の多い所に出かける
  • 瞑想をする

以上4つを紹介しました

これを活用して心身のストレスを軽減することで

疲れがとれると思います

もし職場の人間関係で悩んでいるひとは

環境を変えることも頭に入れ

転職活動も視野に入れた方が良いかもしれません

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