![](https://kuronekokun.com/wp-content/uploads/2021/11/412C2860-C473-4E63-BCFE-1B160560455D.jpeg)
最近仕事すると
疲れます
![くろねこ](https://kuronekokun.com/wp-content/uploads/2021/11/7B4594E0-B60F-411F-8911-E92D435CEBA8.jpeg)
その疲れ体の疲れではなく
心の疲れかもしれないよ
![](https://kuronekokun.com/wp-content/uploads/2021/11/412C2860-C473-4E63-BCFE-1B160560455D.jpeg)
確かに最近忙しいからかもしれません
![くろねこ](https://kuronekokun.com/wp-content/uploads/2021/11/7B4594E0-B60F-411F-8911-E92D435CEBA8.jpeg)
セルフチェックが出来るから
そこから自分自身評価して
自分で対策できるならした方が
良いかもしれませんが
難しいなら他の対策をした方が
いいですよ
セルフチェック内容
こちらではセルフチェックができます
働く人のセルフチェック
参照記事 厚生労働省 働く人の疲労蓄積度セルフチェック(働く人用)|こころの耳:働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト(自殺対策を含む)「働く人の疲労蓄積度セルフチェック(働く人用)」は働く方の健康状態を維持するために、あなたの疲労蓄積度をチェックできるツールです。
ストレス度チェック
参照記事 公益財団法人世田谷区保健センター 301 Moved Permanently
自分で出来る対策
- 適度な運動
- 甘い物を食べる
- 公園など緑の多い所に出かける
- 瞑想をする
この4つがオススメとなっています
適度な運動
いろんな研究で運動をするとβ-エンドルフィンが
脳内から分泌されるという研究結果があります
これを活用していきましょう
運動は健康にも良いとされているので
一番オススメです
βエンドルフィン
脳内で働く神経伝達物質の一種
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。
参照記事 厚生労働省 e-ヘルスネット
これなら余裕で出来ると思える所から
はじめることをおすすめします
最初はモチベーションが高いため
出来ますが
途中で挫折をするので
3週間続けることができれば
負荷を与えると良いかと思います
室内でも出来る運動が
YouTubeでも紹介されていることが
忙しい人が多いと思うので
参考にしてはどうでしょうか
甘い物を食べる
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/26/23/09/cake-pops-693645_960_720.jpg)
甘い物がすきな人多いかと思いますが
砂糖を摂取すると
セロトニン(別名幸せホルモン)が分泌して
ストレスを下げる働きをしてくれます
セロトニン
脳内の神経伝達物質のひとつでドパミン(喜び、快楽など)
ノルアドレナリン(恐怖、驚きなど)を制御し精神を安定させる働きをする。
参照記事 厚生労働省 e-ヘルスネット
糖分が多い甘い物を
食べるのが抵抗があると思った方は
こちらで別の物を紹介しています
公園など緑の多い所に出かける
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2014/02/27/16/10/flowers-276014_960_720.jpg)
緑色とはリラックス効果があり
最初にオススメした
運動目的で緑の多い所まで
歩くのも良いかと思います
ただ歩いている人よりも
心の状態が安定している人が
多いとの研究がでています
そこで太陽の光を浴びても
セロトニンが分泌されるのでおすすめです
瞑想をする
![](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/22/23/29/meditate-1851165_960_720.jpg)
瞑想と聞くと難しいと考える人多いですが
あぐらの体制になり
目を瞑りながら呼吸に意識をする
最初は雑念がはいるので
呼吸の数を7回数えたらまた1に戻り
これを繰り返しますが
それでも余計なことを浮かべたりするので
今これを考えているんだと
納得して落としたとイメージをして
また数を数えていきましょう
最初は5分からでも良いかと思います
そこから長くすると良いかもしれません
心身ともにリラックスできます
まとめ
最近何もしていないのに疲れる人むけに
対策を紹介しました
自分で出来る対策として
- 適度な運動
- 甘い物を食べる
- 公園など緑の多い所に出かける
- 瞑想をする
以上4つを紹介しました
これを活用して心身のストレスを軽減することで
疲れがとれると思います
もし職場の人間関係で悩んでいるひとは
環境を変えることも頭に入れ
転職活動も視野に入れた方が良いかもしれません
![](https://kuronekokun.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_1260-320x180.jpeg)
カウンセラーに相談したい人は
こちらをオススメします