肌が荒れたり
風邪ひきやすいんだよね
見た目と健康面に気を使いたいから
何か良い方法あればいいんだけど
体調も悪くならないで
容姿も年齢以上に
見られたくたいと思いますよね
異性と初対面で会った時数秒で印象が決められ
それが数ヵ月続くと言われているので
気を付けている人多いと思います
外見ばかりではなく体の中身を
気にしている人少ないと思うので
- おならが臭い
- 便秘・下痢傾向
- 野菜・果物あまり食べない
- 運動不足
これに当てはまる人は
腸内環境が悪い傾向の可能性があります
今回腸内環境を知り、対策をすることで
美肌効果、免疫力向上などのメリットがあります
結論
腸内環境を整えることで
悩みが解決する可能性があるなら
整えた方か良い
理由
腸内環境を整えると
- 免疫力が上がる
- 体型維持
- 美肌効果
- 疲れにくい
このようなメリットがあります
腸の中ってどうなってるの
大きく分けると
この3種類になります
- 善玉菌 体にとってよい働きをする
- 悪玉菌 体にとって悪い働きをする
- 日和見菌 強い方の味方
研究でも
- 太っている人
- 痩せている人
それぞれの腸内細菌をマウスに移植すると
そのマウスも移植してきた人と
同じような体型になる結果になったり
高カロリーな食事が多い人は
太っている人に多く存在する
腸内細菌が多くエネルギーを脂肪に
変えやすくするみたいです
具体例
善玉菌を増やして
悪玉菌を増やさないように
しなければならない
対策として
- 食生活
- 生活習慣
この２つを整えるようにする
食生活
発酵食品を食べて善玉菌を増やしたり
善玉菌の栄養素のオリゴ糖・食物繊維が
含まれている食品を食べる
脂質の多い食べ物が増えたので
食物繊維の摂取が低下しているといわれています
平均食物繊維摂取量は、1950年頃には一人あたり一日20gを超えていましたが
最近の報告によれば、平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されています。
日本人が当面の目標とすべき摂取量）は
18～64歳で男性21g以上女性18g以上となっています
引用記事 eｰヘルスネット
１日の目標量として
男性は21g以上
女性は１８g以上
必要となっています
例えば
野菜だと
- ごぼう ２本
- 人参 ５本
- ほうれん草 ３束
果物だと
- りんご ５個
- ばなな 10本
- なし ７個
どれかを食べれば基準値以上となります
食べ物から食物繊維を取る方が良いですけど
毎回は難しいと感じた方は
こちらをオススメします
１袋で５ｇの食物繊維が取れる
スティックを紹介します
みんなのくちこみ
無味無臭なので
ドリンクや料理に入れても味が変わらず
継続しやすいです
いつもコーヒーに入れて
飲んでいます
豆乳にいれて飲んだり
それを果物にかけて
食べてますけど
違和感なく食べられて
食物繊維とれるのは
嬉しい
とても使いやすく毎日使っています
腸活必須アイテムだと思います
こちらも平行して
直接菌を摂取することを
おすすめします
生活習慣を見直す
- お酒を頻繁に飲む
- 便秘
- 動物性脂質の取り過ぎ
- 運動をしない
- ストレスがかかる
- 睡眠不足
悪玉菌が増える要素になっています
いくつかの対策は
こちらで紹介しているので
参考にしてください
まとめ
腸内環境を整えるといろんなメリットが
あることについて紹介しました
- 免疫力が上がる
- 体型維持
- 美肌効果
- 疲れにくい
研究でも腸内細菌をマウスに移植すると
移植された人の体型に近くなると
発表されています
腸内細菌を良い方向に持っていく
具体例として
- 食生活
- 生活習慣
この２つの対策をして
腸内細菌を良い方向にして
内側から対策をして
悩みを解決できる
サポートが出来れば良いかと
考えています
