何やっても途中て辞めるから
上手くいかない
最初はやる気になるんだけど
なんでだろうな
このように思ったことってありませんか
最初はモチベーションが高いため
目標設定を高くして頑張ることが多いですけど
途中で誘惑などあり
それに勝てない場合
諦め現状維持でいいやと思ったこと多くないですか
今回結論でも紹介しますが
- 誘惑を認めて10分間我慢する
- これをすれば○○さんに馬鹿にされると考える
- チート日を作る
- 誘惑に負けた場合に自分に罰を与える設定をする
この４つを上手く活用することで
途中で誘惑に負けてやる気がなくなり
止めないようになります
結論
- 誘惑を認めて10分間我慢する
- 比較する
- チート日を作る
- 誘惑に負けた場合に自分に罰を与える設定をする
この4つを活用することで誘惑に勝てるようになります
理由
叶えたい未来がありそこに向かって
努力をしていますが誘惑が目の前にあると
手軽に得られる幸福に手を出してしまう
実際脳では他の誘惑に負けてしまうことがあり
３つの特徴があります
- 現状維持を脳が好むので変化を拒むようにする
- 目先の欲求に優先しやすく満たされなかったら不満になる
- 自分には甘く楽な方に流されやすい
モテるためには筋肉が必要！！
これから間食やめて筋トレ30分毎日するぞ
これで筋肉も付いてモテるはず
数日後↓
数日間頑張ったし今日ぐらい休んでも大丈夫
数日後↓
元々合わなかっただけ
今の状態でもいけると思うけどな
このような状態になりやめていく
具体例
そんな時は結論で伝えた方法を
すると継続できるようになります
誘惑を認めて10分間我慢する
スタンフォードの自分を変える教室の本からで
10分先に報酬があると我慢することで
誘惑に勝つことが出来ると紹介されています
それでも欲求がある場合はそれに従うなど
ルールを付けると良いかもしれません
比較する
過去の自分と比較を出来れは良いですが
それでは続かない場合
他人と比較することで
上手くなりたい・馬鹿にされたくないと思い努力をする
そこから勝ったときの感情を考えると
どんな報酬よりも満足と達成感があり気持ち良くなる
〇〇より上手くなると
こんなメリットがあるよな
チート日を作る
新しいことをすると
しんどくなることは確かにある
そんな時１日は自分に甘く設定する日を
作ることでそれに向かって
頑張ることができる
ただしやり過ぎると意味がなくなるので
最低でも週に１回にする
いつもダイエットしてるけど
今日はすきな物を食べる日にしよう
誘惑に負けた場合に自分に罰を与える設定をする
人はメリットよりもデメリットの方がストレスになる
もし○○をした場合自分がしたくないことを
設定することで誘惑に勝てる
勉強毎日30分すると設定したけど
しなかったら出勤するとき１駅歩く
まとめ
今回は誘惑に勝つ方法を書きました
- 誘惑を認めて10分間我慢する
- 比較する
- チート日を作る
- 誘惑に負けた場合に自分に罰を与える設定をする
この４つを対応策として紹介しました
なぜ人は変えたいと思って行動しているに
止めてしまう理由として
- 現状維持を脳が好むので変化を拒むようにする
- 目先の欲求に優先しやすく満たされなかったら不満になる
- 自分には甘く楽な方に流されやすい
この３つを紹介しました
私たちは少し先の未来より目先の欲求の方を
選びやすくなっているため
この４つを上手く活用することで
少しは改善できると思います
どのように習慣化にしたらよいか考えている人は
こちらを参考にしてください
