- 新しいことをはじめたい
- 体型を維持したい
- 勉強をして知識を増やしたい
このように思って何か始めることありませんか
最初の3日ぐらいは続くけれど
いつのまにかやめてること多いですよね
色んなことにしてはすぐやめるので
自分には無理だと思って
諦めていませんか
今回続きを読むことで
習慣化できるテクニックを紹介しています
この通りすることで
今あなたがしたいと思っていることが
できるようになります
本当にしたいと思っていることがあるなら
続きをみてください
結論
モチベーションでする習慣は長続きしないので
最初は小さなステップの行動から始め
３週間続けられたら追加する
方法
目標を立てる
なぜ〇〇をする理由を考えて
目標をたてることが大切
例
- 体重を１０㎏痩せたい
実行する内容を考える
目標に向けて何をするのか考える
例
- 運動を取り入れる
思い浮かんだものよりも軽い設定にする
実行する内容を浮かんだ場合
モチベーションが高いので
続けて実施するのは難しくなっていることが多い
例
- 毎日３０分は運動する→１０分に減らす
いつ、どこでを明確にする
設定をしたけれどいつ、どこでを明確に決めなければ
習慣にすることは難しい
朝起きたら洗面台で顔洗って
歯磨きをしている人が多いが
モチベーションが低いから
歯磨きするの止めとこうにはならないからである
例
- 朝起きて歯磨きをしてから１０分運動する
３週間続けることで習慣化になりやすいので
そこから少し追加することが可能となる
スタンフォード大学の教授も
新しい習慣を身につけるには
簡単な行動を繰り返すことが
重要だということが示されています
理由
良い習慣に取り入れたいと思い
- 運動
- 朝活
- 食事
- 勉強
いろんな習慣を試したことあるかと思います
これしたら絶対良くなるから
今日からやってみよう
数日～数週間後
今日は○○だったからしないでおこう
そこらか数日～数週間後
前はそんな事してたな
何かきっかけがあった場合
やる気がでるも
また同じ流れとなる
途中で止める人の特徴として
- 最初のモチベーションの状態で設定
- 実施する日時がバラバラ
この２つに当てはまり
一方脳では変化よりも現状維持を求めるため
習慣にすることが難しい
実際私も数年まで
- 読書、運動はしない
- ゲーム、TV鑑賞好き
- 好きな物ばかり食べている
- 休日はスナック菓子２袋食べる
このような状態だったのですが
現在では
- 朝 読書・運動・瞑想
- 夜 運動・勉強
- 週に数回食事管理
このような習慣を数年前から続けています
具体例
それはくろねこさんだから
出来たんじゃないの
こう思われた方向けに具体的に説明していきます
目標は健康維持をしたいと思い
最初に取り組んだことは
毎日朝に５分運動する
これから始めました
内容もラジオ体操をするのみです
これを１ヶ月続けることで
もっと増やせるかもと思い
追加で自重トレーニング、瞑想も必要だと思い
今では朝起きてから10分運動+５分瞑想を
毎日するようになりました
ここまでたどり着くには
試行錯誤していろいろ取り組んだ結果
意識する項目として
- 毎日出来ること
- 準備に手間が掛らない
- やると決めた項目の半分だけする
この３つを考えて継続すると習慣になりました
理由として
考えることで行動しない言い訳を
作ってしまうからである
目に見えて効果が欲しい人は
すぐには効果が現われることがないので
○○日続けられたから〇〇をするなど報酬を
決めても良いかもしれません
朝の５分でも難しいけど
運動したい
こんな人には歯磨きしながらスクワットが効果的ですよ
下半身には大きな筋肉が多いので
１～10回オススメします
何度も伝えますが
最初の目標は続けることです
まとめ
今回習慣ができない人が
習慣化まで持っていける方法を紹介しました
- 目標を立てて
- 実行する内容
- 内容よりも軽い設定にする
- いつ、どこでするか明確にする
この４段階の流れを説明しました
続かない理由として
- 最初のモチベーションの状態で設定
- 実施する日時がバラバラ
この２つの特徴があります
これらの特徴を頭にいれることで
習慣を作りやすいと思います
ちなみに運動を習慣にするひとは
こちらも参考にしてください
自分では難しいから
誰かに強制された方が上手くいとと考えている人は
実際にジムとか行くの面倒ですよね
こちらではオンラインで
パーソナルしてくれるこちらを紹介します
【Rising MIHO】 ←無料カウンセリングもあるみたいです
