このままで自分は本当に理想の未来を手に入れられるのか？
ふとそんな疑問が頭をよぎることはありませんか
もし今のまま問題を先送りにすれば、疲労感や不調
自己管理の甘さに苦しむ未来が待っているかもしれません
暴飲暴食や怠惰な習慣は、一時的な満足感を与えるものの
長期的にはあなたの大切な目標を遠ざけるだけです
では逆に、問題を解決するための一歩を踏み出したらどうでしょう
自分に合った習慣を見つけ、小さな改善を積み重ねることで
最高のパフォーマンスと心身の健康を手に入れる未来が広がります
結局、健康の本質は「自分を知り、選択する力」にあります
この本では、あなたが自分に合った方法で最高のパフォーマンスを発揮できるよう
科学的根拠に基づいた実践的なアプローチを解説しています
今すぐ読み進め、理想の自分を実現する第一歩を踏み出しましょう！
結論
健康的な生活に変えるとパフォーマンスも上がり
老化、原因不明な疲れも防げる
実行するだけでここまでのメリットがあるならやらないと損
目次
- 「朝」の過ごし方で1日が決まる
- ストレスも見方につける「昼」の過ごし方
- 「夜」のしっかりメンテナンス法
- 「週末」の筋トレ集中講義 他
印象に残った所の解説＋自分の考え
朝ご飯は食べなくても不健康ではない
朝ごはんを食べることが当たり前だと思っている人も多いが
そもそも朝ごはんを食べる習慣を作った理由はトースターを売るために
１日３食、食べる概念を広めたと言われています
活動リズムを整えるコルチゾールも分泌して、食事には向いていない
2014年の研究から
- 朝食に食物繊維が少ないシリアルを食べる
- 朝食に食物繊維が多いオートミールを食べる
- 朝食を抜く
この３つのグループに分けて
朝食以外は自由に食事を取ってもらった
16週間にわたって実験をした結果
- 平均0.12㎏減少
- 平均0.26㎏増加
- 平均1.18㎏減少
３のグループはドカ食い、間食などすることが少なかったと
研究者は答えています
食事内容から炭水化物は約8時間、お肉は約12～24時間消化に時間がかかり
揚げ物などはさらに時間がかかります
胃の中に常に食べ物があると原因不明の体調不良が起こると言われる
朝ご飯を抜くデメリットは
- 集中力や記憶力の低下
- 自律神経の乱れ
- 筋肉量の減少
これらのデメリットもあるが試してみる価値はありそうです
ネガティブは考えないし、発散方法を間違えてはいけない
研究で男女に今日はどんな１日になりそうですかと
１日５回ほど通知をおくり
そのとき何をしているか、どんな気持ちか記録してもらった結果
朝にネガティブな予想を書き込んだひとは、その日にストレスがある、なしに関係なく
ワーキングメモリの働きが落ちて欲望に弱くなっていた
実際にストレスを予測したときにも同じように下がっている
そのストレスを発散しようとして、一番手っ取り早いのが暴飲暴食である
金、土など友達と飲みに行ってしているひと多いのではないでしょうか
そして翌日後悔をする人は、自分を責めれば責めるほど
そのストレスを発散するために誘惑に身を任せてしまう
問題は食べ過ぎではなく暴飲暴食が炎症のもとになり
慢性的に起こると老化を早めることがある
対策として、軽い運動をすることで
食べ過ぎのダメージを防げると言われています
YouTubeで自宅、運動と調べると色んな人が運動を上げているので
自分に合っている運動をすることがおすすめです
ちなみに最初はモチベーションが高いので負荷をかけやすいので
６週間ほどはどんな状態でもできる
簡単なことから始めて習慣になってきてから
負荷をかけることがおすすめです
ひとつ計画が崩れたら目的と真逆のことをする
小さなミス、小さな例外がおこったとき、自制心が崩壊して軌道修正をしないで
今日はしょうがないと言い訳をしてしまう
そしてこれが続くことで自分を責めて計画がつぶれることがある
例えば
貯金を定額でしていたが欲求に逆らえずにお金を使ったとします
ここで止めればいいのですがお金を使うことで目標額まで遠くになり諦めてしまう
このように崩れないようにする対策として２つ紹介します
- 短期目標を長期目標に切り替える
目標額を作ったとしても、その先のことを考えていないため誘惑にはまりやすい
長期目標を持っているひとは誘惑に負けにくい
先ほどのはなしでも貯金が目的ではなくなぜ貯金をしているのか
長期的に考えて金額まで決めることで
他の誘惑から逃れる確率が上がる
- やめる目標よりやる目標に変える
行動を変えることが難しい過去を振り返ると、〇〇のときに〇〇を使用しやすい
これに当てはまることがある
そんな時は代替案を作る対策が有効
例えば欲しいと思ったときに１週間待ってみるなど
欲しい感情が一時的なことが多いからこの対策は有効である
このように対策をすることで軌道修正がしやすくなる
まとめ
朝食を抜くことが必ずしも不健康とは限らず、適切な食事管理や生活習慣を見直すことが重要です
ネガティブな予測はストレスを生み、暴飲暴食など不健康な習慣につながるため
ポジティブな視点を持つ工夫が必要です
また、小さな失敗で自己否定に陥らないよう
「長期的な目標設定」や「やめるよりやる目標」へのシフトが効果的です
まずは日常の選択を意識し、小さな改善から始めましょう
継続的な軽い運動や代替案の活用を取り入れ、自分に合った習慣作りを目指してみてください！
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無理なく始める！健康的な習慣を作るためのガイド
朝食の見直しと生活リズムの調整
朝食を抜くことが必ずしも不健康とは限りません
自分に合った食事タイミングを見つける
ポジティブ思考でストレス軽減
ネガティブな予測をやめることで、ストレスが減り不健康な習慣を回避
軽い運動と代替案の導入
激しい運動を目指すのではなく、続けやすい軽い運動を取り入れる
感想
将来の健康について考えると、自由に動ける体を選びたいと誰しもが思うでしょう
しかしそのためには、日々の生活習慣を見直すことが必要です
この本は、健康に直結する「1日の流れ」について具体的に紹介しており
特に朝の過ごし方の重要性に強調している点が印象的でした
「朝を制する者は1日を制する」という言葉がありますが
この本を通じてその意味を深く理解しました
これまで私は朝からニュースを見て情報を得ることが日課でしたが
ネガティブなニュースが多いことに気づかされました
実際、研究によると朝にネガティブな要素に触れると
その日の仕事の質が低下し、欲望のコントロールも難しくなるそうです
本書では、当たり前と思っている行動の中にも改善できるポイントがあることを示しています
現在の自分の生活を振り返りながら
すぐに試せる具体的なアクションが提案されているため、無理なく取り組めます
健康的な生活の効果はすぐには見えないかもしれません
しかし、未来の自分が「あの時、もっと気をつけていればよかった」と後悔しないためにも
今からできることを始めることが大切だと感じました
この本に書かれていたアドバイスは、私にとって損のない投資であり
これからも継続して取り組んでいきたいと思います
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