健康的な食生活を目指すあなたへ
未来の自分を想像してみてください
オートミールを取り入れることで
理想の体型や美肌を手に入れ
毎日をエネルギッシュに
過ごす姿が見えてきませんか
逆に、今の食生活を続けると
体重増加や便秘、肌トラブルに悩まされる
未来が待っているかもしれません
問題を放置することで、健康リスクが高まり
生活の質が低下するデメリットも考えられます
しかし、これはあなたの責任ではありません
誰でも簡単に改善できます
週に1～2回の食事を少し変えるだけで
健康的な未来が手に入るのです
さあ、オートミールを取り入れて
健康的な一歩を踏み出しましょう！
オートミールで始める健康生活
オートミールを取り入れることで
理想の体型や美肌を手に入れ
毎日をエネルギッシュに過ごしましょう
理由
白米におかずって合うから美味しいですよね
主食でよく食べてるランキングでも
ほとんどこのようになっています
主食でよく食べるランキング
- ご飯
- パン
- 麺類
いろんな本を読み、主食について
書いていることが多く
主食改善しようと思いました
特にこの本では科学的に証明されている内容を
紹介しながら説明をしていたので
この本を参考にしながら食事内容を
少しだけ変えました
簡単に伝えると、科学的に避けた方が
良い食べ物は以下の通りです
- 赤い肉
- 白い炭水化物
- バターなどの飽和脂肪酸
健康に良い食材は以下の通りです
- 魚、野菜、果物
- 茶色の炭水化物
- オリーブオイル
- ナッツ類
白い炭水化物は毎日食べている人が多く
いきなり止めるのは難しいと思います
しかも食事を楽しむのも娯楽のひとつなので
週に1、2回程度食事を変更することを
おすすめします
それで改善するのかと思う方もいると
思いますが
やらないよりやる方が効果は高いと思います
具体例
この商品を購入してオートミールを
実際食生活に取り入れました
週に2回はオートミールを食べる日にしています
普段の食事内容は一般男性並に食べます（ご飯1合ぐらい+サラダ）
なぜオートミールを始めたのか
本でも紹介された茶色い炭水化物を
オススメされていました
玄米でも良かったのですが
以下のようなメリットがあり
肌と食物繊維目的で食べることにしました
- 食物繊維が豊富（便秘改善）
- 肌に良い（炎症反応低下）
- 低GI・糖質が低い（ダイエット向け）
オートミールの種類
- スティールカットオーツ（生の状態なので、お米のように煮込む必要あり）
- オーツブラン（パンやお菓子などに入れたりするのが一般的）
- ロールドオーツ（そのまま食べるには硬い）
- クイックオーツ（ロールドオーツを細かくしたもの、初心者向け）
- インスタントオーツ（ロールドオーツを加工してすぐ食べられる）
ロールドオーツを選んで食べています
水などでふやかしたら
お米のようになるのでオススメです
続けられる食べ方を紹介します
卵をプラスして食べる
耐熱容器にオートミールを30g入れます
カレースープで4～5杯ぐらいで30gになります
そこから水を150cc入れ
溶き卵と鶏ガラスープの素を
入れて数分沸騰させたら完成
無添加豆乳、ヨーグルトを使用
豆乳には栄養素のメリットがたくさんあります
例えばビタミンEが入っているので
細胞の酸化を防ぐため老化防止にも
効果があります
苦手な人は難しいかもしれませんが
ヨーグルトには腸内細菌を整える効果があります
冷蔵庫で少し置いて水分を吸ってから
そこにフルーツを入れたりして食べています
満足しない場合
満足しないときもあります
特に、早食いの人は満腹になる前に量が増えてしまうので
一口の量を少なくしたり
20回噛むことで満腹中枢を刺激して8割ほどにするようにして
それでも我慢できない人は以下をオススメ
軽い運動、水を飲んだり
将来このようになりたくないという気持ちを持つことが大切です
空腹時に運動や水を飲むと食欲が抑えられる効果があります
人は長期的なメリットよりも短期的なメリットの方が欲しいと思いがちですが
デメリットを避けたいと思うことで抑制できるようになります
研究紹介
この研究は、即席シリアルとオートミールを比較して
オートミールがどのようにして食欲抑制に役立つかを調査しています
主な結論
食物繊維の影響
オートミールに含まれる可溶性食物繊維であるβ-グルカンが
摂取後の血糖値の上昇を抑え、その後の低下を緩やかにすることで
食後の満腹感が持続しやすくなります
消化の遅延
オートミールは消化がゆっくりであり、胃に長く留まるため
即席シリアルと比較して満腹感が長く続きます
これにより、次の食事までの空腹感を減少させる効果があります
エネルギー摂取量の抑制
オートミールを朝食に摂ると、昼食時のエネルギー摂取量が減少する傾向があり
これは日中の総摂取カロリーの管理にも繋がります
引用記事 オートミールが即席シリアルと比較して食欲抑制に優れている理由（ScienceDaily）
まとめ
健康的な食事のために主食の改善を提案し
特に白米やパンに代わるオートミールの利点を紹介しました
オートミールは、消化がゆっくりで満腹感が持続しやすく
ダイエットや便秘改善、肌への効果が期待できます
また、茶色の炭水化物や魚、野菜、ナッツなど
科学的に証明された健康に良い食材の取り入れも推奨されています
ぜひ、週に1～2回の食事を少し変えることから始めてみましょう
健康的な食生活の第一歩として
オートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか
