普段とは違うことをするときって緊張しますよね
人はなぜ緊張するのか
その原因と良い緊張と悪い緊張の違いについて
紹介します
読者はなぜ緊張が起こるのかを考え
良い緊張と悪い緊張の違いを理解することで
効果的な対処法やストレス軽減の方法を得られます
対策をしない場合は以下のデメリットがあります
結論
緊張には良い緊張と悪い緊張があり
良い緊張感を作ることで
メリットが多くなる
そのため悪い緊張感を
省くことが大切
なぜ人は緊張をするのか
生理学的、心理学的が関与している
生理学的な面
身体が危険な状況に対応するため
本能的な反応として
交感神経が刺激され
心拍数や呼吸が増加する
心理学的な面
新しい状況や挑戦に対しての不確実性
外部からの評価や社会的な期待に対する
プレッシャーの影響がある
他にも失敗をしてトラウマとして残り
同様の状況に対して緊張を感じることがあります
良い緊張、悪い緊張の違い
原因
良い緊張
やる気、挑戦への努力からくるもので
ポジティブな感情に基づいています
自分に期待し
成長を望む気持ちが原動力となる
悪い緊張
不安や失敗を恐れる気持ちからくるもの
持続性
良い緊張
本番が始まるとともにピークに達し
その後は次第に少なる
悪い緊張
本番前から終了まで持続する
これによりパフォーマンスへの
悪影響がでる
影響と結果
良い緊張
緊張が解消されると
ポジティブな達成感が残り
成果を出すことで自信がつく
悪い緊張
パフォーマンスの低下、失敗への恐れが現れ
挫折感や後悔が残りやすい
なぜ違いが生まれるのか
生理学的な原因
緊張が高まり交感神経が刺激されたり
ストレスホルモンとして知られる
コルチゾールやアドレナリンの放出が増加する
心理学的な理由
状況や課題への個人の認知や評価が
緊張感に影響を与えます
同じ状況でも
その重要性や挑戦性に対する
個人の見方で異なる
過去の経験とトラウマ
過去の成功体験は
ポジティブな緊張感を生む一方で
過去の失敗やトラウマがある場合
それが悪影響を与える
悪い緊張感を少なくする方法
両手を上げて深呼吸をする
緊張をしていると力が入り
前かがみになっていることが多く呼吸が浅くなる
両手を上げながら深呼吸をすることで
全身に酸素が周りやすく循環がよくなり
姿勢を正すこともでき
自律神経を整えるメリットがある
思考を変える
見られていると感じやすいが
「見られている」という感覚を
「自分が見ている」という視点を変換する
この視点の変化によって
相手のことを考えずに集中しやすくなる
環境になれる
環境が変化すると
雰囲気にのまれて緊張をするので
会場に早くつき
自分がしていることを想像して
最後成功するイメージをすることで
環境になれ、過度な緊張感を抑えられる
緊張を受け入れる
緊張は悪い物だと考えるのではなく
上手くいくために準備をここまでして
今緊張をしていると
声にだすことで
緊張を受け入れることが大切
どんな対策をしても
緊張が無くなることはなく
物事が終わらない限り緊張は続くため
受け入れることで過度な緊張をしなくなる
満足するまで準備をする
十分な準備を行うことで
自信を得ることができます
準備不足が不安を考えるため
計画的な準備が悪い緊張を軽減します
本で緊張をしない方法を読みたいひとには
こちらを紹介します
論文紹介
研究では、自己紹介のシーンでの
緊張と透明性錯覚について調査した結果
緊張が高い人ほど自分の緊張が他人に見破られていると感じ
透明性錯覚が大きくなることが分かった
透明性錯覚：自分の感情や思考が相手に見透かされていると思い込んでしまう傾向
引用記事 自己紹介場面での緊張と透明性錯覚
まとめ
緊張の理由は生理学的・心理学的な要素が絡む
生理学的には、身体が危険に備えて交感神経が刺激され
心拍数や呼吸が増加する
心理学的には
新しい状況や外部評価に対する
不確実性やプレッシャーが影響する
悪い緊張は不安や失敗を恐れ
持続的でパフォーマンスに悪影響があります
原因は生理学的な刺激や心理的な認知
過去の経験が影響する
対策として深呼吸や思考の変換
環境への適応、緊張を受け入れる
高い緊張感を持つ人ほど
他人に自分の緊張が見透かされていると感じ
透明性錯覚が大きくなることがわかっている
最後に名言を紹介しておわります
お笑い芸人は緊張しない奴は売れないねん、見事に。
みんな緊張しぃやねん。怖いから頑張んねんけど
お笑い芸人 明石家さんま
自分の緊張を認めよう
そして「本番は、1つ1つ丁寧にやる」だけだ
フィギュアスケート 羽生結弦
