間食の誘惑
ついつい甘いものに
手が伸びてしまいますよね
そんなあなたに
食事制限中でも
ストレスを感じずに
健康的な生活を送るための
対策をご紹介します
食事日記のつけ方から
甘いものへの衝動を抑える
アプローチまで
これらの方法を試すことで
あなたも健康的な食生活を
手に入れることができます
目標設定から始めて
自己管理能力を高め
健康的な体型を維持しましょう
間食の誘惑に負けそうな時の対策
食事制限中は
ストレスがかかると
糖分を欲しがることがありますよね
お菓子や甘いものに
手が伸びがちな方も
多いのではないでしょうか
そんな時の対策として
運動をしたり
コップ1杯の水を飲んで30分我慢する方法があります
気持ちが収まらない場合の対策を紹介していきます
食事日記を付ける
食事日記をつけることは
ストレスを管理し
食事制限を成功させる鍵となります
メリット
自己認識の向上
食事日記をつけることで
自分の食習慣や摂取カロリーに
ついての意識が高まります
パターンの特定
食事の傾向や習慣を把握し
改善点を見つけることができます
目標達成のサポート
目標に向かって進んでいるかどうかを追跡し
必要に応じて調整を行うことができます
食事日記のつけ方
日付と時間を記録し
食べたものや量を詳細に記録するとともに
食事をする際の感情や状況も一緒に記録します
食事日記は食事制限中のストレスを理解し
管理するための強力なツールであり
毎日コツコツと記録をつけることで
健康的な食生活へと導くことができます
初心者でも簡単に取り組める方法であり
自分の食事状況や感情との関連性を
理解する手助けとなります
ナッツを食べる
間食が我慢できない人は
ナッツがおすすめ
ナッツには多くの健康上のメリットがあります
例えば
食物繊維が豊富で
便秘の改善や腸内環境の整備に役立ちます
ビタミンEやミネラルなどの栄養素が含まれており
これらは肌の健康を保つのにも有効
ただし、ナッツはカロリーが高いため
手のひらサイズぐらいまで
摂取することが大切です
代替え商品の提案
ナッツが苦手なひとは
以下のよう食べ物もおすすめ
- フルーツ：自然な甘さがあり、ビタミンや食物繊維も摂取できます
- ダークチョコレート：８０％以上のカカオチョコレート
- ガム：口の中に何かを含むことで、食べたい気持ちを紛らわせることができます
これらの方法で
甘いものへの衝動を抑えつつ
健康的な選択をすることができます
甘いものへの衝動を抑えるためのアプローチ
甘いものへの衝動を
抑えるためのやり方紹介
水分摂取
空腹感を満たし
甘いものへの欲求を一時的に抑制します
甘いものを食べたくなったら
まず水や炭酸水を飲むことで
満腹中枢を刺激し
食欲を抑えます
余分なカロリー摂取を防ぎ
肥満のリスクを減らすことができます
栄養成分の確認
食べるものの質を意識することで
健康的な食生活ができるようになる
食べ物のパッケージに記載されている
栄養成分をチェックし
砂糖の量を確認することで
過剰な摂取を避けることができます
プロテインの摂取
満腹感を得て
甘いものへの欲求を抑えます
タンパク質を多く含む食品を
食事に取り入れることで
長時間満腹感を保ちます
詳しい内容は
こちらからみれます
目標設定する
間食の誘惑に対する
自己管理能力を高めるためには
目標設定が重要
目標設定の手順として
- 現状を把握
- 小さな目標を設定
- 代替行動を見つける
- 進捗を記録
- 報酬を設定
このステップを実践することで
間食への誘惑に対する
自己管理能力を高められる
ナッツの購入時の注意点
市販のナッツを購入する際は
食塩や植物油が
不要な素材を活かした商品を
選ぶことが大切です
大きい袋に入っていると空気に触れやすく
酸化してしまう可能性があるため
保存には注意が必要です
酸化したナッツを食べると
血管の老化を進める可能性があります
おすすめのナッツ
アーモンドにはいろいろな種類がありますが
1種類だけでなくミックスナッツがおすすめ
特に「NUTS TO MEET YOU」の
ミックスナッツは
クルミ、アーモンド、カシューナッツの
3種類が入っており
- 老化防止
- 便秘解消
- 美肌効果
- 脂肪燃焼効果
- 疲労回復などの
効果が期待できます
小分けで手のひらサイズなので
食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます
コスパ重視のひとは
こちらがおすすめ
まとめ
間食の誘惑に負けそうな時
運動や水分摂取で我慢することが有効です
食事日記をつけることで
自己認識を向上させ、食事の傾向を把握し
目標達成をサポートします
またナッツは間食におすすめで
食物繊維が豊富で
栄養素も含まれていますが
カロリーが高いため
摂取量に注意が必要です
ナッツが苦手な方は
フルーツやダークチョコレート
ガムもおすすめです
水分摂取や栄養成分の確認
プロテインの摂取なども
甘いものへの衝動を抑えるための
アプローチとして有効です
目標設定をすることで
自己管理能力を高め
健康的な食生活を送ることができます
ナッツの購入時は
食塩や植物油が不要な商品を選び
保存に注意しましょう
以上の方法で
甘いものへの衝動を抑えつつ
健康的な選択をすることができます
自分の食事状況や感情との
関連性を理解する手助けとなります
健康的な体型を維持し
活力あふれる毎日を送りましょう
